便秘や下痢でお困りに方へ、腸活してみませんか？腸内環境を整えると良いですよ❣️
毎日、お通じはあるけど、スッキリしない。便秘と下痢を繰り返す。寒暖やストレスで、すぐ下痢になってしまう。なんだか、元気がでませんよね…
こんなお悩みのある方は、ご自分の「うん⚪︎」を観察してみてください。
え〜？！って？（笑）
お通じを観察することは、腸内環境の良し悪しを知ることが出来ます。
善玉菌がしっかりと機能している腸内環境が良い人の便は、便が黄色寄りの褐色であり、悪臭もせず、形はバナナ状になります。
反対に、便から悪臭がしたり、黒っぽかったりする場合は、腸内環境が悪くなっているサインです。焼肉をたらふく食べた〜とか、飲みすぎた〜とか、暴飲暴食の翌日の便やオナラは、いかがでしょう？😅
また、日頃から下痢や便秘をしがちだという方も腸内環境が乱れている可能性があるでしょう。
そもそも、腸内細菌？善玉菌？ってなに？？？
ヒトの腸内には1,000種類以上にも及ぶ約100兆個の腸内細菌が生息しています。
腸内細菌には体に良いはたらきをする「善玉菌」、体に悪いはたらきをする「悪玉菌」、そのどちらでもない菌の３種類に大別されます。
例えば、よく耳にする乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌です。
腸内環境の良し悪しは善玉菌と悪玉菌、中間の菌の量のバランスによって決まります。
反対に、生活習慣の乱れやストレスなどによって悪玉菌が善玉菌よりも多くなってしまうと、腸内が不健康な状態になってしまいます。
このように、腸内の健康は、腸内に存在する数多くの菌のバランスによって変わってきます。
便秘になりにくくなる。
下痢になりにくくなる。
免疫力が上がる。
太りにくくなる。
便秘になるとただ排便が困難になるだけでなく、お腹が張ったり、食欲不振や腹痛になったり、肌が荒れてしまったりと全身に悪影響を及ぼします。
便秘を予防・改善するためには善玉菌を増やし、腸内環境を整え、腸のはたらきを良くすることが重要です。
下痢は、大腸が水分を吸収しつつ便を肛門に送り出す運動に異常があると、水分がうまく吸収されない状態。
善玉菌は腸内フローラ※のバランスを整え、腸の働きを正常に保つため、腸内環境の悪化が原因の下痢を改善できると考えられます。
免疫力が衰えると風邪にかかりやすくなったり、アレルギー症状が悪化したりしてしまいます。
実は、人間の免疫細胞は半分以上が腸の中に生息しているため、腸内細菌の働きを高めることで免疫力を高められると考えられます。
善玉菌は免疫細胞を活性化させ、細菌やウイルスなどの病原菌から身体を守るはたらきを持っているのです。
人間の免疫力は、通常20代がピークで、加齢に伴って低下していくといわれていますので、腸内細菌を整えることで、年齢を重ねても健康を保つことにつながるのですね。
肥満と腸内細菌のバランスには関連があると考えられています。
肥満は主に、食事から摂取したエネルギーが使いきれず、脂肪として体内に蓄えられてしまうことによって起こります。太ることでさらに腸内細菌のバランスが悪化する、悪循環にも陥ってしまいます。
また、腸内環境が悪いと便秘になってしまうことはご存知の方も多いのでは…
腸内環境を整えるためにはどうすればいい？
食生活を見直してみよう！
腸内の善玉菌を増やすためには、
「善玉菌を直接摂取する」食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌が入ってる食べ物・飲み物。
「腸内で善玉菌を増やすことができる食品を食べる」オリゴ糖、発酵食品など。
発酵食品については、また次回…(^^)♪
※腸内フローラについても、うんちく語れるので（笑）まだ今度！
そそ！😍
ヨミんちの「手作り味噌」めっちゃ好評なんですのよ〜〜〜(^^)♪
やっぱ、お味噌こそ「発酵食品」
酵母が生きてるので、ホント美味しいです❣️
作る時期になったら、ご案内しますので、
みんなで、一年分作りましょう〜〜〜❣️
不眠やストレスでお悩みの方へ、幸せへのリラックス方法ありますよ❣️
なかなか寝つけない、ぐっすり熟睡ができない、寝ても寝ても疲れが取れない。そんなスッキリしない朝はないですか？
脳が休まっていないと、安眠・熟睡など、質の良い睡眠が取りづらい傾向にあります。
脳が休まらない原因はさまざま。ご自分を取り巻く環境、職場環境・近所付き合い・人間関係、、、ご自分の過去の生い立ち・経験・トラウマ、性格・性質・気質などなど。考えれば考えるほど、脳は疲労・疲弊していきます。
そんな方ほど「リラックス」が必要です。現代人は、「リラックス」が苦手だと感じます。
「リラックス」することと「怠けている」とは違います。
ご自分の心と身体を労る、メンテナンスする事は、とても重要で最優先だと思っています。
働き過ぎ、頑張り過ぎの方へ。
「リストラティブヨガ」で究極・至福のリラックスを体験してみませんか？
「リストラティブヨガ」とは
リストラティブヨガは、深いリラクセーションを与えてくれる癒しのヨガです。
回復するという意味をもつ「restore」が語源とも言われており、「ristorative」には「元気を回復させる」という意味があります。
通常のヨガのようにポーズをとるという感覚ではなく、自然に入りやすい体の緊張さえもすべて解放させるため、多くのプロップス(補助具)を使用し、それらに身体を「ゆだねる」ことで身体的な緊張を緩和させます。筋肉を伸ばすということよりも、無意識に入っている心身の緊張を、ゆだねることにより手放し、積極的な休息を行うことを目的にしています。
仰向けで横になるポーズが多く、体に負担をかけない姿勢で、1ポーズにつき長い時間をかけてホールドします。その際に深い呼吸を行うことにより、自律神経と調え、精神を深く安定させることができます。
その静かな時間の中で体の重さを感じ、自分の呼吸の音に耳を澄ませる、など自分の内側を観察（内観）していきます。楽な体勢で長い時間ホールドするからこそ、いつもより自分の内観しやすくなり、その時間は瞑想状態を作り出し脳に休息を与え、心と身体を調和させる時間になります。
筋力や柔軟性を必要としないヨガのため、身体のかたい方や高齢者・初心者、どなたでも体験いただけるやさしいヨガですので、安心して取り入れていただけます。
「ヨミんち」のヨガ
上記のリストラティブヨガ以外にも、ポーズをしっかりとる一般的なハタヨガ、筋膜まで緩める陰ヨガ、ポーズの完成度、出来る・出来ないにこだわらないナチュラルヨガ、肩関節痛・股関節痛など痛みを軽減していくケアヨガ等幅広くご提供させていただいております。
身体が硬い方こそ、無理なく伸ばし、ほぐしながら、痛みがあれば観察し、向き合い手当していく日々のセルフケアヨガも伝授させていただきますので、心身のバランスも調います。ヨガを通して、日常生活を気持ち良く過ごしていただければ幸いです。
と、初めましてのブログになりますので、だいぶ改まった文面です。ヨミをご存じの方は「カタッ！オモロ！（笑）」と感じたのではないでしょうか。今後は、ヨミ満載の文面になっていくと思いますので、お気軽に日常の「笑い🤣」のひと時をご提供できればと思っております❣️これから、よろしくお願いします(^^)